Sıcak yaz günlerinde sağlığımızı korumak için beslenme ve su tüketimi ön planda. Bodrum Belediyesi, yaz sıcaklarında dikkat edilmesi gerekenleri paylaşarak bu dönemde olası riskleri azaltmayı hedefliyor. Diyetisyen Miray Aker Esen, özellikle yaz aylarında öncelik verilecek konuları aktardı.
Gün içinde sık tercih edilen dondurma ve gazlı içecekler yerine mevsim sebze ve meyveleri ön plana çıkarmak sindirimi rahatlatır ve ferahlık sağlar. Meyveler porsiyon kontrolüyle tüketilmeli ve kızartma, yüksek tuzlu ile paketli gıdalardan uzak durulmalı. Esen, su kaybına karşı bol su tüketiminin hayati önem taşıdığını vurgulayarak, terleme ile artan sıvı ve mineral kaybını dengelemek için günlük yaklaşık 2.5 litre su kaybının karşılanması gerektiğini belirtti. Bu miktar yiyecek ve içeceklerle karşılanmalı.
Sıvı Kaybı ve Gıda Güvenliği
Su tüketiminin yanı sıra protein ve süt ürünlerinin uygun koşullarda muhafaza edilmesi de dikkat edilmesi gerekenler arasında. Esen, bu ürünlerin buzdolabında veya soğuk depolarda saklanmasına özen gösterilmesi gerektiğini söyledi. Sıcak havalarda açıkta kalan yiyeceklerin tüketilmemesi gerektiğine dikkat çekti.
Fiziksel Aktivite ve Zamanlamaya Dikkat
Yaz aylarında fiziksel aktivitelerin uygun zamanlarda yapılması önemli. Esen, “Koşu ve yürüyüş gibi tempolu egzersizler çok fazla terlemeye ve su kaybına neden olabilir. Bu nedenle yeterince su tüketilmeli ve kaybedilen mineraller yerine konulmalı” diyerek egzersizi güneşin dik olduğu saatler dışında, sabah veya akşam yapmayı önerdi.
Sağlıklı ve keyifli bir yaz geçirebilmek için bu önerilere dikkat edilmesi büyük önem taşıyor. Böylece sıcak havalarda sağlık risklerini en aza indirebilirsiniz.
Yorumlar kapalı.